孕媽咪必經過程 – 如何改善脹氣問題

     在懷孕前就有輕微脹氣問題,吃東西很容易脹氣,覺得消化不好。自從懷孕後,生理慢慢地出現變化,結束前三個月頭暈噁心感後,脹氣感受更加明顯,特別感覺不舒適,相當困擾,總覺得不能好好吃飯。

易脹氣的原因

原因1.初期.荷爾蒙分泌

為了因應懷孕,並提供胎兒完善的保護機制,母體會產生與平常不同的荷爾蒙,發揮功能。其中的黃體素與人類絨毛膜促性腺激素(HCG),正是讓孕媽咪感到容易脹氣的主因。他解釋,為了提供胎兒一個安穩的居住空間,黃體素會降低子宮收縮的速度,與消化道同為平滑肌的腸胃道也受到影響,消化道肌肉因黃體素而鬆弛、亦放慢蠕動的速度,於是,食物停留在胃中的時間變長,排空的時間也同步拉長。

食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發生腐敗與發酵,就會產生大量氣體,而讓孕婦產生飽脹感;同時,食物停在消化道的時間愈長,水分被吸收愈多,因此,還會衍生便秘問題。

至於人類絨毛膜促性腺激素,在懷孕初期時,濃度會一直增加,約在第12週達到高峰,「這也會讓腸胃道的蠕動速度變慢」。他表示,懷孕初期至四個月容易覺得脹氣,是因為荷爾蒙作用所致,甚至還有噁心、嘔吐的不適。

原因2.中後期.結構改變

「中後期容易感到脹氣,是因為愈來愈大的子宮往上頂住了腸胃道,不只讓胃的容量縮小,受到壓迫的腸胃道也影響其中內容物及氣體的正常排解,而令準媽媽感到不舒服」,狀況嚴重的孕婦,則可能還伴隨胃食道逆流的問題。

如何緩解孕期的脹氣不適

雖然懷孕帶來的身體變化可能會讓孕媽咪不舒服,但這些變化對胎兒的成長是必要的。生活方式的改善有助於減少多餘的氣體,還可以減輕伴隨脹氣而來的一些不舒服症狀。

1.改變某些飲食習慣。

在懷孕後期,可以改成少量多餐的用餐方式,喝水也可以幫助改善消化和預防肌肉痙攣。而以下食物容易導致過量氣體,如果有脹氣症狀的孕媽應酌量食用:

油炸食品

豆類

十字花科蔬菜(如花椰菜、白菜、甘藍等)

乳製品(如牛奶和優格)

全穀類

人工甘味,如果糖和山梨糖醇

碳酸飲料,如蘇打水和汽水等

由於每個人對食物的反應都不同,透過每天的飲食紀錄,可以幫妳找出哪些食物會引起消化問題,如此即可減少這些食物和飲料來源,以輕脹氣疼痛和腹脹。

2.少量多餐:許貴程醫師指出,「由於胃納量有限,不要一次吃很多,改以少量多餐的方式進食,較不易讓胃撐到而不舒服,至於量的多寡需要孕婦自行拿捏,看看吃多少的量,較不會有脹的感覺,每次進食即以此量為準」。

3.少吃易脹氣食物:不少食物本身容易脹氣,如地瓜、豆類、蛋類等,他提醒,「這些食物雖然有營養,但不宜多吃,尤其吃了之後,脹氣感覺更明顯的話,建議就要再酌予減量」。

4.進食後不要立刻趴下或躺下:吃飽後,不要馬上趴在桌上或躺在床上休息,至少保持半個小時的站立、走動,加快食物通過胃部的速度,以幫助消化。

5.睡覺時可採半躺臥方式:睡覺時,可向右側平躺,使擴張的子宮被暫時拉離胃部稍遠一點;許貴程醫師建議,也可利用枕頭墊在背後,以半躺臥的方式入睡,讓食道的位置高於胃部。

懷孕脹氣屬於正常現象,孕婦可以透過喝水、運動等方式來舒緩,但若太嚴

重,脹氣演變成腹痛,或是發生排便不順1星期以上,就要尋求醫師診治,

以確保健康喔!